Genellikle tütün bağımlılığını yenmeye karar veren bir kişi bir uzmana başvurmaz, ancak evde hızlı ve kolay bir şekilde sigarayı bırakmanın bir yolunu bulmaya çalışır. Bunu yapmanın birçok yolu vardır - eczane ilaçlar, tabletler, sıvalar, spreyler sunar, geleneksel tıp tarafından zengin bir yöntem seti sunulur.
Bununla birlikte, başarının temeli, düşünme ve iradenin yeniden yapılandırılması olacaktır, çünkü yardımcı araçların kullanılmasıyla bile, katı bir otokontrol olmadan hiçbir şey işe yaramayacaktır. 1-2 gün içinde tamamen sigarayı bırakmak mümkündür, birçoğunun ek desteğe bile ihtiyacı yoktur. Uzun süre sigara içmesine rağmen bunu yapanlar alışkanlıktan vazgeçerek böylesine büyük bir sorunun ne kadar şişirildiğini anlamıyorlar. Her şey ruh haliyle ilgili.
Bir alışkanlığı kendiniz nasıl aniden bırakabilirsiniz?
Sigaraya fiziksel bağımlılık, psikolojik bağımlılık kadar güçlü değildir. Bu nedenle sigarayı bırakmadaki asıl iş, bir düşünce biçimi olan tavırlarla yapılmalıdır.
Tıbbi nedenlerden ötürü bırakması gereken kişiler bu alışkanlıkla saniyeler içinde başa çıkabilirler - alışmaları, dumanın tadını çıkarırken sonuncuyu içmeleri ve paketi çarpıcı bir şekilde ezmeleri gerekmez. Hayat ve sigara arasında bir seçim olduğunda, 5 dakika içinde sigarayı nasıl bırakacağınızı tam olarak bilirsiniz - bu durumda, karar açıktır ve bunun hakkında düşünmeye gerek yoktur. Bununla birlikte, sigara içmenin sonuçları zamanla arttığında ve kanserden veya kalp krizinden ölme olasılığı çok bulanık olduğunda, irade kullanmak için hiçbir neden yok gibi görünüyor.
Bir sigara içicisinin şu anda kendisini sağlıklı bir yaşam tarzına motive etmesi önemlidir: bu dakikada bırakmanın ciddi sonuçları tedavi etmekten beş ila on yıl sonra daha iyi olduğunu duymak ve fark etmek.
1 gün içinde sigarayı bırakın
Sigarayı bırakmanın hızlı bir yolu, paketi atmak ve sigaralara bir daha dokunmamaktır. Bir kişi tütünsüz birkaç gün yaşayabildiğinde, yeteneklerine güven kazanır. Aslında, bağımlılıktan vazgeçenlerin gurur duymak için muazzam bir nedeni vardır - bu gerçekten iradenin bir göstergesidir. Ancak gelecekte bozulmamak önemlidir: tekrar bir sigara içme arzusu bir, iki veya 10 yıl içinde ortaya çıkabilir.
Sigarayı bırakma önerisi sadece hamile kadınlar için geçerli değildir - kolay olmasa da gerçekten en iyi yoldur.
Erken çekilmenin yarattığı rahatsızlık yakında ortadan kalkacak - sadece birkaç gün sürüyor. Oluşunun nedenini anlamak ve kendinizi kontrol etmek önemlidir. Alışkanlıktan yavaş yavaş kurtulmaya çalıştığınızda, bırakmama riski kalır: vücutta yeterli nikotin yoktur, bir kişi kendini sınırlamaya çalışır, ancak zaman zaman arzusunu bir nefesle güçlendirir. Her tür bağımlılık korunur. İş aynı şekilde yapılır, sadece sonuç yoktur.
Sigarayı bir günde nasıl bırakacağınızı bilerek, bazı nüansları dikkate almak önemlidir. İlk gün hayatta kalmak daha kolaydır: Tek bir boş dakikası olmadan kendileri için sıkı bir program oluşturduktan sonra, insanlar bu görevle neredeyse acısız bir şekilde baş ederler. Ancak ikinci veya üçüncü günde arzu büyür. Çoğu zaman insanlar yemeye başlar - doğru yapılırsa o kadar da kötü bir ikame değildir.
Kilo alımı eski sigara içenlerin karşılaştığı yaygın bir sorun olduğundan, tatlıları, pastaları ve diğer yüksek kalorili yiyecekleri seçmemelisiniz. Çoğu zaman kızlar bundan muzdarip olurken, çoğu sadece iyileşmeyi bırakma arzusuyla alışkanlığa geri dönüyor. Taze sebzeleri, meyveleri atıştırabilir veya sadece temiz su içebilirsiniz. Bu, sigara içilen yıllar boyunca biriken toksinlerin vücuttan temizlenmesine yardımcı olacaktır. Abur cuburları, fast foodları reddetmelisiniz - onlardan sonra daha fazla sigara içmek istersiniz. İlk kez alkol tamamen ortadan kaldırılmalıdır - bir kişi sarhoş olduğunda, otokontrol donuklaşır.
Refleks gelişimi
Herkes Pavlov'u ve köpeklerle yaptığı deneyden haberdardır. Bu deneyim, çeşitli yaşam koşullarında doğru tutumları oluşturmak için kullanılır. Örneğin, sigara içme dürtüsü ile olumsuz duygu arasında bir bağ oluşturabilirsiniz. El bileği bölgesine, kan akışının aksamaması için eli çok fazla sıkıştırmaması gereken sıkı bir elastik bant konur. Sigara içmek istediğiniz anda sakız çekilir ve serbest bırakılır. O anda ortaya çıkan acı verici his bir değişimdir ve dikkatini sigara düşüncesinden uzaklaştırır. Bu, aniden bırakmaya karar verenler tarafından destek olarak kullanılmanın iyi bir yoludur.
Geleneksel sigara içme yöntemleri
Geleneksel tıp, yeniden sigara içmemek için birçok etkili tarif sunar. Ancak bırakma dürtüsü olmadan işe yaramayacaklarını unutmayın.
Yulaflı et suyu
500 ml kaynar su ile bir çorba kaşığı pul dökün ve bir gece demlenmeye bırakın. Uyandıktan sonra karışım ateşe verilir, 10 dakika kaynatılır ve bir saat termos (veya sarılı tabak) içinde ısrar edilir. Ortaya çıkan ürün, ortaya çıkan kalınlaşma ile birlikte gün boyunca içilir (onsuz mümkündür).
Sütlü Sigara
Sigaradan uzun süreli tiksinmeye neden olmak için etkili bir yöntem. Sigaralar sütle nemlendirilir ve kuruduğunda yakılır. Böyle bir tütün ürününün tadı son derece tatsızdır, bu nedenle sigara içme arzusu ortadan kalkacaktır.
Salin
Ağzı salinle çalkalamak sigara içme dürtüsünü azaltır. Hazırlanması basit: bir çorba kaşığı deniz tuzu bir bardak kaynamış suda çözülür. Her nefes almak istediğinizde kullanabilirsiniz.
Çiviler
Büyükbabanın sigara içme dürtüsünü gerçekten caydıracak olanlara atıfta bulunan yöntemi. Bu irade geliştirmemiş olanlar için zor ve son derece tatsız bir yöntemdir. Sigaradaki tüm tütünü silkeleyin ve ince kıyılmış tırnaklarla karıştırın. Böyle bir sigara içerken ortaya çıkan koku o kadar iğrençtir ki, herhangi bir sigara içme arzusunu caydırır.
Komplolar
Bazıları, diğer yöntemlerle hayal kırıklığına uğramış, sihire dönüşüyor. Kişinin kendisinin okuduğu komplolar, aslında eskilerinin yerini alan aynı yeni psikolojik tutumlardır. Onlarda yanlış bir şey yok - sadece beyin için farklı bir bilgi sunumu. İnternette hazır metinler bulabilir veya sigara molası vermek istediğiniz her seferinde okuyarak kendiniz yazabilirsiniz.
4 kokulu nefes
Teknik, sigaraya karşı tiksinti uyandırmak için kullanılır. İnsanlar sigara içiyor çünkü süreçten hoş duygular alıyorlar - rahatlama, huzur hissi. Tekniğin özü, bu hisleri olabildiğince tatsız hale getirmektir.
Teneffüs edilirken, duman ağızda tutulur ve ağız kapalı olarak çiğnenir, baş geriye doğru atılır. 30 saniye sonra derin bir nefes alınır - duman akciğerlere girer. Bu noktada öksürmek isteyeceksiniz ve mide bulantısı ortaya çıkacak ancak adımlar 2 kez daha tekrarlanmalıdır.
4. nefeste, akciğerler tamamen dumanla doldurulmalı ve ardından kişi karın kaslarını zorlayarak boğazını temizlemelidir. Yöntemin kullanıldığı tarih ve saat paketin üzerine yazılır. Bundan sonra artık sigara içemezsiniz. Son çare olarak, dumanı "çiğnemeyi" tekrarlayabilirsiniz.
Elektronik sigaraya geçin
Vape sıradan sigaralar için en iyi alternatif değil, yine de oldukça etkili bir yoldur. Bir kişi önce karışımdaki nikotin miktarını azaltır, ardından nikotinsiz sıvılar elde eder ve ardından alışkanlığı tamamen terk eder. Ancak hepsi plana göre gitmiyor. Psikolojik bağımlılık devam edebilir ve bazı durumlarda insanlar tekrar sigara içmeye başlar.
Hipnoz
Bu yöntemin etkinliği hiçbir zaman doğrulanmadı. Aksine, plasebo gibi bir şeydir, ancak bazı insanların bağımlılıkla başa çıkmasına yardımcı olur. Tutumları değiştirmek için hipnoz kullanılır: önce düşünceler, sonra eylemler değişir. Bilinçli yaşayan bir kişi, bir doktorun müdahalesi olmadan, tutumunu bağımsız olarak değiştirebilir.
Sonuç
İnternette, sigarayı sonsuza dek nasıl bırakacağınıza dair kitaplar, öğreticiler bulabilirsiniz. Ancak, herkesin bunlara ihtiyacı yoktur. Bu durumda, sorun yalnızca kişinin kendisi yarattığı için var olur. Tütün içmek alkolizm veya uyuşturucu bağımlılığıyla kıyaslanamaz: acı çekmenin başlamasını bekleyerek kendinizi bir bataryaya bağlamanıza gerek yoktur. 10 yıl içinde ikinci kata nefes darlığı çekmeden çıkmamak, kısırlık, iktidarsızlık, kemoterapi kürü olmak isteyip istemediğinizi düşünmeniz yeterli.